大众云健身第二阶段活动落幕让运动成为

齐鲁晚报·齐鲁壹点记者孔雨童

10月7日，由大众报业集团工会和齐鲁晚报·齐鲁壹点联合主办的“大众云健身·线上健步走”第二阶段的活动落下帷幕。61天的时间里，来自大众报业集团的名员工共分别组成28支队伍，共走出了步。

贯穿今年的两个阶段职工健步走活动，带来的不仅一连串的数字，也让“健步走”这一健康的生活方式真正成为很多员工生活的一部分。

人的近6亿步

伴随着“大众云健身·线上健步走”第二阶段活动结束，相关的大数据也随之出炉。一个个数字的背后，是这段充满热情与意志力的时光。

在61天的时间里，共有28支队伍、人参与了健步走活动，总步数达到步，单日最高步数更是达到步！其中，有人完成了45天打卡并获得“持之以恒奖”；而有人在活动期间每天都完成了步实现“全勤打卡”。

个人总步数TOP10的选手分别是：刁鳌云（老报人队）、DiegoArmando波（新闻大厦物管中心）、习惯有你（鲁中齐步走）、孟祥琴（新闻大厦物管中心）、果果（鲁中齐步跑）、李凤春（新闻大厦物管中心）、北齐狂人（印务平安二队）、张圣银（老报人队）、行者无疆（经济导报战队）、清浪依波（新闻大厦物管中心）。

团体人均步数TOP10的队伍是：鲁中齐步跑、经济导报战队、老报人队、大众融媒第一战队、新闻大厦物管中心、法制报法竞队、印务平安二队、农村大众老黄牛队、经管脚踏实地队、“青全国”队。

边走边“打卡”齐鲁名山胜景

在“健步走”第一阶段活动中，策划团队安排了“每完成步”能自动弹出诗词海报的设计，让坚持锻炼的员工们都能收获一份“文化味”的奖励。于是，日复一日的行走中都有与时令风物相合的诗句呈现于眼前，“梅子青，梅子黄，菜肥麦熟养蚕忙”“力尽不知热，但惜夏日长”……这段运动时光里也尽是诗情画意。

第二阶段活动，“壹起奔跑”策划组的小伙伴们又提出了新的奖励设计。这一次，每次完成步打卡，就会收获一个省内景点的海报——61天的时间里，大家可以边跑边线上“游览”齐鲁大地的名山大川，了解这些景点的地理和历史知识。

济南大明湖、济宁梁山、青岛小鱼山、烟台昆嵛山、威海乳山、潍坊常山、枣庄熊耳山、淄博鲁山、滨州鹤伴山……线上的行走不拘于身边的天地，也可以走遍齐鲁。有员工在接受采访时表示：“虽然身在山东，也确实没有机会对省内这么多的名山、景点有全面的了解，通过每天线上打卡，不仅收集了精美的海报，还能给孩子讲讲很多地市的地理知识，挺有收获的。”

除此之外，为了激励大家，在累计步数达到20万、50万、万、万、万时，还都能额外获得一枚勋章，2个月走下来，不少参与者都已是“荣誉满身”了。

初次参赛4人入“前十”

新闻大厦物管中心：集体活动增强归属感

在此次大众健步走活动中，“新闻大厦物管中心队”是首次参与，却取得了团体第五，4人进入个人榜前十的好成绩。

“我们的队伍多数是新闻大厦物业的一线员工，大家都是第一次参加，积极性也格外高。”新闻大厦物管中心队队长、物业主管秦波说。在秦波看来，某种程度上物业这些老大哥、老大姐们的工作就是“健步走”：有时候拖一遍大堂的地，就是三千步；打扫一圈卫生又是几千步。作为主管的秦波，从一楼爬到十七楼几乎是每天基本日程，他一天要转七八次。“9个多小时根本停不住脚，天天上班三万多步，马拉松的节奏。”

秦波边工作巡查边行走。

但即便如此，这个活动还是更加调动了大家的积极性。“大家在这种集体活动中会有一种荣誉感，归属感。”秦波说，队伍里有个住在英雄山附近的大姐，每天下了班还会绕着英雄山走几圈。“能感觉出来大家干活也更带劲儿了，就是想争先，想更好。”秦波说，新闻大厦物业都是些老员工，这个活动让大家又有了一种激情。

新闻大厦物管中心队部分队员合影

齐鲁报系工会一队：

健步走成为了生活的一部分

在两期的健步走活动中，齐鲁报系工会一队都不是成绩最突出的队伍，但队伍中的很多人的生活方式却已发生了改变。“重在参与运动，重在养成运动习惯有更好的生活。”队长修伟华说。

齐鲁晚报副刊部的孔昕是第二次作为齐鲁报系工会一队的队员参与健步走活动，两次她都拿到了“持之以恒奖”，这意味着每次活动她都坚持“每天步”超过了45天。

孔昕说，“健步走”给了她难得的时间和空间

“我从十年前就开始步行上下班了。”孔昕说，她的家其实离单位不算近，但她还是坚持每天走一个多小时到单位。而在这一过程中，除了锻炼了更好的身体，还获得了难得的放松和学习的时间、空间，有时听听音乐，有时听听有声书。“这段时间是一天当中独属于自己的一段时间，行走中可以放空自己，什么都不想，也可以天马行空地思想漫游，在十字路口等红绿灯的时候拍一下天边的晚霞，停脚看一看路边院墙上开的花，夏天夜晚走山的时候感受凉爽的山风，看到萤火虫飞过时的惊喜，那种细微的或者微妙的感觉是其他时候没有的。练瑜伽的时候有一个词是冥想，我感觉这对我来说是一种动态的冥想，是一种难得的精神上的享受。”孔昕说，这次健步走的活动让她更加完善了“坚持”，如果不是天特别不好，哪怕下小雨她也会打着伞出去走走。

齐鲁壹点党建部门的聂静怡说她自己从前是“完全不喜欢活动”的类型，参加健步走活动以来，她从开始每天上下班通勤六七千步，到后来即使完成八千步任务也会在家“走一走”，还养成近距离出行都步行的习惯，“不走就不太得劲似的。”

这种运动给聂静怡带来的改变也非常明显，她的睡眠变得更好了，原本每年一到秋冬就有的“手脚冰凉”都得到缓解，身体状态明显变好了。她说自己这个“不动族”已经彻底跟运动建立了亲密关系，“也很享受这个状态，完全属于自己的时间，大脑好像放空但其实身体和脑子都在运动，两全其美。”

指导教练刘法德：

健步走对身体多有益处，但要注意适度

为了让广大职工更科学合理的运动，集团工会特意邀请全国健美锦标赛冠军、运动营养师、中健健身资深教练刘法德作为集团职工的科学健身顾问。两个阶段活动结束后，顾问刘教练也对职工运动提出了更合理的建议。

资深教练刘法德（左后）今后也会一直陪伴着“健步走”的参与者走下去。

在刘教练看来，健步走活动好处很多。比如能增加血管弹性，提高最大摄氧量，对“三高”人群都非常好。“首先，这种运动对血糖调节颇有益处；血压方面，对能有效降低过高的收缩压，此外，还能有效降低血脂。

而在行走之余，刘教练也特别建议老年人增加一些臀部训练。“很多老年人容易摔伤，可能就是因为随着年龄增长臀部肌肉减少、走路协调性变差了。可以增加一些仰卧臀桥，单腿硬拉等动作。”

最后，刘教练提醒参加活动的大家，健步走的时间也不宜过长。“一般维持在40-45分钟即可。如果觉得很轻松，可以通过调节强度变化，比如通过步子的快慢来增加强度；或者一天分几次健步走都可以。”时间过长，不仅会对膝盖造成损伤，还会抑制有益激素的分泌。

“适度运动，建议大家不一定都要争第一，可以和自己比。只要坚持科学运动，身体状态一定会越来越好。”

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