清明节让爱照亮前行的路

清明时节

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用心灵体会生活——

——用声音传递温暖

01清明节

清明节，又称踏青节、寒食节、祭祖节等，节期在仲春与暮春之交，是兼具自然与人文内涵的我国传统节日。清明一到，气温升高，春意渐浓，正是春耕与踏青的大好时节。与此同时，清明也是我们最重要的祭祀节日之一，是扫墓祭祀、缅怀祖先的日子。

或许在我们许多人的记忆中，清明节也许只是一天宝贵的假期，也许只是与三五好友踏青游玩。但在有些人的记忆深处，这特殊的日子或许还连接着对已经离世的亲人永恒的回忆，并伴随着将在清明节这特殊的日子里，无法抑制地奔涌而来的哀伤。

02清明节与哀伤

哀伤是我们对一切丧失产生的自然而然的情绪反应。而丧失的对象，或许是对离世的亲友，或许是对曾经拥有过的任何美好的事物或体验。因此，哀伤是我们都难免会体验到的情绪。

弗洛伊德曾在他的著作《哀伤与抑郁》中写道：哀伤本身并非病态，也不需要刻意干预。虽然有时它会导致人们脱离原来的生活轨道，但在经过一段时间之后，它会自然痊愈。然而，一个“无法哀伤”的人，则会进入病理性哀伤的抑郁体验。

而清明节，作为一个与哀伤紧密关联的特殊节日，正是一个让我们心中的哀伤能有地方被安放与寄托的机会。在一系列祭拜缅怀的仪式中，那些受阻滞的正常哀伤过程也得以通畅地走完。

03哀伤的意义

而今，或是新冠疫情的再度爆发，或是东航飞机的突发空难，太多关于丧失的线索围绕在我们周边。我们在对死者寄托着哀思的同时，或许也不免会回忆起自己经历的丧失，并重新唤起那些哀伤的感觉。

我们之所以会对丧失感到哀伤，正是因为心中还有难以割舍的爱。通过哀伤过程，我们得以和丧失的对象在现实世界中告别，并将那份爱永远地保留在心底。年华虽敌不过岁月，爱却可以跨越时空，在黑暗中为我们照亮前行的路。

哀伤，让我们学着接受生活的无常，更让我们学着把握当下的美好。万物皆有始终，当祭祖缅怀的日子来临时，它也在提醒我们，除了哀伤以外，我们能做的或许只有向死而生——对依然在身边的亲友多一些陪伴，多一句问候，多一份珍重。

04如何处理哀伤

①不回避哀伤，直面哀伤体验

任何负面情绪，如果我们不去回避它，在等它达到高峰后都会自然消退，不会带来灾难性的后果。而哀伤作为一种正常的负面情绪反应，或许走出哀伤的唯一方式，就是直面哀伤，充分体验哀伤。

②借集体仪式将哀伤正常化

在社会文化的影响下，我们往往习惯于回避正常的哀伤过程。而如清明祭祀等哀悼仪式的意义，恰恰在于用一个能被我们接受的方式，让本该被安顿的情绪得以宣泄，帮我们逐渐放下哀伤，继续在现实生活中前行。

③创造属于自己的哀伤仪式

走出哀伤，需要一个容纳哀伤的空间。除了清明祭祖这样的集体仪式外，我们每个人也都可以创造一个属于自己的独特的空间，在允许安放哀伤的特定时间与情境下，用自己能接受的方式让哀伤出来，如给逝去的亲友写一封信，制作相册等。

05如何走出哀伤

①做点喜欢而减压的事

经历强烈的情绪体验会使人感到能量和精力的消耗，因此在直面哀伤的时间里，应该尽量避免繁重的工作，降低压力，做一些自己喜欢而又不会唤起强烈体验的事情，如阅读、听音乐、散步、不剧烈的运动等，以平衡情绪体验引发的反应。

②也许你该找个人聊聊

社会支持是我们缓解心理痛苦的重要途径。如果你感到自己沉浸在哀伤的情绪中，比起把它们憋在心里慢慢消化，不如与身边的亲朋好友沟通交流，和有共鸣的亲人分享自己的感受。伴随着感受的流动，你的痛苦也会得到一些分担。

③哀伤后，重建生活节奏

当哀伤情绪开始消退时，也需要有意识地让自己从宣泄哀伤期的生活状态逐步地、温和地回归到熟悉的生活轨道，如调节饮食、睡眠等生活节律，避免持续沉浸在哀伤反应的状态中。如果你感到哀伤长期难以消退，也建议尽早寻求专业心理帮助。

文字：刘在田

主播：鲍昱卉郭凯雷（北医广播站）

图片：来源于网络

排版：杨楚悦

审核：周雨禾郝玥许可怡