精神不集中工作忙不完,这里3招让你大脑不

你是否有过这样的经历：

1.好多时候觉得精力不够用，经常犯困？

2.工作太忙，没有时间，总是借口不去做某事？

3.因为焦虑而失眠，入睡困难或多梦易醒？

4.疲于奔命的感觉越来越强？

其实这些原因都是属于精力不足导致大脑疲劳而产生的症状。大脑疲劳后，不光会影响我们的生活和工作的质量，甚至还会影响到我们的身体健康。

身体累了，好好睡一觉就可以恢复体力了。可我们的大脑要是累了，那该用什么方法来恢复呢?或者有没有让大脑不疲劳的方法呢？

在精力耗尽的状态下工作的场景

答案是有的。要想让大脑不疲劳，首先得要正确的看待精力管理。我们看到某些人在职场上十分活跃，做任何事情都很有激情，好像有用不完的精力时，我们就以为那个人天生的精力充沛，其实这是错的。

充沛的精力不是一开始就能具备的能力，而是在后天通过自我学习来获得的，当我们练习的越多，我们管理精力的能力就越强，那么我们自己的待机时间就越久。

一、了解精力管理是什么

为什么我们需要精力管理：

国外有家机构统计过，我们每个人一天能产生6万多个想法。平均3分钟就会有约2个想法产生，有正向和负向的。其中正向想法会让我们产生积极的情绪，同样负向想法会让我们产生消极情绪，而这些产生的想法，就是我们精力耗电快的最大的问题所在。

同时我们还会受到外部信息的干扰，例如工作中，同事朋友找我们说话，这样也会让我们产生一些正向或负向的情绪。

我们的手机也会接收到一些更多更杂的信息，这么多干扰信息都在不停的占据我们的时间，消耗我们的精力，我们哪还有更多的精力去做自己想做的事情呢？

所以，精力管理不好。我们会总是感觉到很累，做任何事情都毫无兴趣。

做好精力管理前需要先了解“能量金三角模型”

我们的精力就像手机的电池，需要有充电（能量的输入），才有正常使用手机（能量的输出)。但不同的是，只要理解了精力的底层逻辑，学会控制精力的消耗，保持平衡，那我们的精力就会源源不断的越用越多。

“能量金三角模型”的来源就是基于此的。

“能量金三角模型”由“能量输入”，“能量输出”，“能量守恒”三部分组成。

能量金三角模型示意图

1.能量输入:

能量输入包括饮食，睡眠，体能，呼吸

a.饮食：科学健康的饮食习惯可以为我们提供充足的能量输入。

饮食最重要的两部分，第一个是营养均衡。我们在平时生活中，更多的是追求口福之欲。像含糖分高的饮品和油炸食物，都是我们的最爱。

可是这些都是会损害我们精力的一大元凶。首先我们在饮食方面根据自己的口味来合理的规划，多吃一些促进新陈代谢的食物，不光可以让我们保持体形轻松减肥，还能让我们看起来更有精气神。

促进新陈代谢的食物有：

1）芝麻、葵花子、叶类蔬菜，鱼、牛奶，蛋黄、肉、鱼，奶，大豆等。这些食物富含氨基酸，能够促进脂肪分解，塑造肌肉，加速消除疲劳;2）肝、肉类、牛奶、糙米、鱼、豆类、蛋黄、坚果类、菠菜、奶酪等。这些食物富含维生素B群，其中维生素B1能促进糖类代谢，维生素B2能够促进脂肪代谢;3）海带、紫菜、发菜、海蜇、海参、苔菜、柿子等。这些食物含碘量很高，可以促进糖类，肝类，蛋白质的代谢;4）虾皮，海米，牛奶、黄豆、海带、紫菜、西瓜子、油炸小鱼、芝麻酱等。这些食物含钙量很高，可以有效的预防高血压，让肌肉能更有效的活动。

除了吃，喝水也是一种能量输入。如何喝水也是有方法的，错误的喝水习惯会损害我们的健康。

喝水本身也是一种提神健脑的方式，而且还能帮助我们清洁身体内的细胞废物和毒素。

一般我们每天需要饮用~毫升的温开水，当然还可以根据自身的情况来调节。这里有个小技巧来判断我们喝水是否足够。

喝水多时，尿液颜色就会变淡，喝水少，尿液颜色会变深。我们控制的饮水量，只要保证尿液颜色深浅适中就是最好的。

而饮食最重要的两部分，第二个是控制饮食

俗话说：“吃饭8分饱，不用把医找”

其实在我们吃饭吃到八分饱的时候，我们就已经是饱了。只是胃接收到信号后要传输到大脑是有一个过程的。

不可能在东西刚吃完，肚子就会有感觉。所以在我们吃到八分饱的时候就是已经吃饱了。吃的过饱会导致身体伤害，诱发消化不良，胰腺炎和心血管疾病。

b.睡眠：

良好的睡眠也是精力来源的一个重要途径。高质量的睡眠可以让我们在工作的时候不犯迷糊，而大脑的轻松可以让我们随时掌控我们的思维。

负面的情绪会让我们的精力流失的更快。只有掌控自己思维的人，才能能掌控自己的情绪。

英国前首相丘吉尔很早就认识到睡眠的重要性。他曾说：“千万不要认为白天多睡一会儿就会耽误工作，这是极其愚蠢的想法”

高效的睡眠者会经历5个小时的睡眠就可以补充一天的精力，低效睡眠者要花费近10个小时才能得到。

提高睡眠的3个方法：

1)自我检测，判断最佳的睡眠时长

给自己安排6~9个小时不同时长的睡眠时间，一个星期，保持同一睡眠时间。在这一周内，观察自己的情况，并记录和评估这一周的工作和生活表现。

女性请避开生理期。通过一段时间的观察和记录，我们就可以找到自己的最佳睡眠时长。

2)用午休补充睡眠

现在各种通讯工具非常发达。可能在我们准备入睡的时候，被其他的事情耽误了。这样就达不到我们自己的睡眠时长。这时可以用午休来补充睡眠。

午休时长最好在20~30分钟以内，时间过长后，会让我们头脑非常混乱，影响我们下午的工作。

3)重视睡前的准备工作

在睡觉前，泡一杯菊花茶可以起到舒缓和镇定神经的作用。也可以选择看书或看手机信息，但尽量不要看小说或者连续剧，因为他们丰富的情节会干扰我们的情绪，影响我们的睡眠时间。

睡着了的人

c.体能：

体能不是指身体的力量，而是代表人体适应外界环境的能力。它的好坏是区分我们的创造力和能取得多大成就的基础。体能包括力量、速度、耐力、协调性、柔韧性等运动素质。

在我们日常工作中，体能的好坏直接会影响到我们的工作进度和质量，进而带动影响我们的思维和情绪。

俗语说：“筋有多长，命就有多长”。所以关于体能训练或者说健身，我们应该重视起来。

也许刚开始我们的体能很差，但是经过长期的锻炼，是可以得到明显的提升的。

当我们在家做健身时，可以通过专业的健身APP，来进行训练。而我们所想选的项目，可以查看评论内容来判断此项目是否能达到自己的目的。

当然在初期进行体能训练的时候，尽量找专业和口碑都很好的教练做指导。口碑可以参考朋友推荐的，也可以通过网络上的评论来进行甄别。

但是在选择的时候，一定不要选大纲式教学的教练。而要选注重教学成果，要能根据我们自己的体能素质来进行专业的规划的教练。

运动时的我们和私教

d.呼吸：

呼吸对我们每个人都很重要，当然它也是最简单的事情。可这么简单的事情为什么还要学习呢？

呼吸的标准定义是：“肌体在外界环境中交换气体的过程。”

呼吸是我们获得能量的来源。当我们呼吸乱了，能量也就乱了。当我们情绪不良的时候，可以用“3-3-6呼吸法”或“4-4-8呼吸法”来改善我们的情绪。

3-3-6呼吸法：第一个数字“3”代表吸气的时候用3秒钟，中间数字“3”指吸气后闭气3秒钟，数字“6”指最后呼气的时间用6秒钟。这就是“3-3-6呼吸法”。

当我们做完8组之后，就会发现，我们不堪的情绪慢慢就会恢复平静了。后面“4-4-8呼吸法”适用对“3-3-6呼吸法”已经牢固掌握了人。

当我们被水呛到或者被食物辣到的时候，这个方法也是非常有用的。通过学习这样的呼吸方法，可以让我们在任何时候都保持平静。

业务冥想

2.能量输出:

我们每天都会积累到大量负面的情绪，负面情绪积累过多，对我们会产生更大的压力，导致我们的能量消耗就会非常的快。所以要做好能量输出，就要学会有节奏技巧的释放自己的情绪。

比如，今天早起本来心情很愉悦的，可早上等红绿灯时，前方车子坏了，把路堵了，导致我们上班迟到。或者在公司由于工作上的事情和团队成员争吵起来。

这样的一系列的事情下来，我们会感觉到非常的疲惫，也无法做接下来的事情。

为什么会有这种感觉？这是因为在这个过程中，我们没有控制好自己的情绪，导致能量消耗速度太快引起的身体上的疲劳。

因此，能量管理的一个重要知识点，就是学会有节奏和有力度的控制能量的输出。

3.能量守恒：

使我们时刻保持情绪的平稳，这就时能量守恒。

让自己精力消耗的速度降下来的方法就时每天保持情绪的平稳。尽量不能太亢奋、太难过或太生气。当我们碰到不开心或郁闷的事情的时候，要学会转换自己的频道，多去吸收一些正向的能量，用积极的心态来放松和思考，维持我们能量的平衡。

养成良好的习惯也是降低精力消耗的关键所在。拥有良好的习惯，会让我们做事更有效率，心情更加舒畅，同时良好的习惯也可以帮助我们降低精力的损耗。

人类的能量身体在冥想中的脉轮

二、了解自己的精力值的分布情况

1.绘制精力波点图

精力波点图是精力管理中废材重要的一个评估工具，它可以直观的帮助我们知道自己每天的精力的高能时刻和低谷时期。利用精力波点图配合我们的“能量金三角模型”可以让我们在管理精力上更加的事半功倍。

精力波点图是用X轴和Y轴来构成的。X轴代表时间，从早上起床后到晚上睡觉之前，每小时画一格。Y轴代表我们的精力值，从0分到10分。

0分代表精力最差的时候，10分是精力状况最好的时候。

起床后根据自己的状态给自己打分。打的分数没有具体的标准，我们可以以任何一个时间段开始，完全根据自己的感觉来。比如我们可以将自己早上起床的状态为衡量标准。起床后，由于各种状态不是很好，所以可以打2-3分。

再接下来每一个小时，都需要自测一次，跟我们上一个小时比较，精力是否提高了。然后给自己再次打分。一直这样记录下去。到了晚上休息时，我们就可以看出这一天的精力波动，包括高点在哪。低点在哪。

按照这种方式最少连续记录7天，记录时间越长，对自己精力波动的状况就越了解。

有了这个精力波动图，我们就对自己的基础条件有了根本的认识。然后我们就可以根据自己的精力状况对精力进行合理的分配了。

个人精力分布波点图

2.规划自己的行动清单

面对我们自己固有的习惯，认真思考每一天做的事情。哪些是有意义的，我们需要把精力中最好的部分分配给对我们人生和职场有帮助，能实现我们理想的事情。

当我们思考清楚后，就需要确立一份TODoList(行动清单）根据我们的行动清单来规划自己的精力，这时的我们就是做到了身心合一。

那如何规划自己的行动清单呢？

a.列出技能

列出自己的所有技能。例如：擅长沟通，会看书，做事冷静，善于思考等等所有的生活和职场技能；

b.列出兴趣所在

列出自己的爱好有哪些。例如：喜欢下棋，喜欢唱K，喜欢运动，习惯和朋友聚会等等。

c.找到兴趣和技能的交际

比如我们擅长沟通，也喜欢下棋。那么在空余时间可以组织一场下棋比赛等等。

d.找到榜样人物

观察周围是否有一些把大家组织在一起探讨棋艺的聚会，并能够给自己产生盈利的价值机会？如果有那么我们也可以借鉴学习，找到行业中自己学习的榜样；如果没有，那说不定我们就能因此开拓一份新的事业。

就像最开始的大众点评、豆瓣电影和小红书等，这些都是把兴趣和一群人组织在一起而带来的新变化。

规划行动示意图

三、给自己做的每件事情，锚定一个仪式程序

习惯养成的过程是很折磨人的，我们很多时候一些好的想法和行动最后都会败在养成习惯的这个点上。其实养成一个良好的习惯也是需要建立一套系统的。当我们觉得习惯难以坚持下去，只是因为我们没有在坚持的过程中增加仪式感。

彼得.雷诺兹的一个绘本故事《点》：

一个叫瓦斯蒂的小女孩，她不喜欢画画。老师却坚持鼓励她画，瓦斯蒂不耐烦的拿起墨水笔，在纸上用力一戳。老师拿起纸张仔细看了看，并郑重地告诉瓦斯蒂，请在作品上签名。到了下周，瓦斯蒂走进美术教室，她看见她的画被镶嵌在金色画框里。心想自己还能画得更好。于是她又画了各种各样颜色的点。后来老师为她举办了一个点的绘画展览。在展览上，一个小男孩仰望着她，“你真是一个艺术家，我好希望我也能画的那么好。”瓦斯蒂递给小男孩一张画纸：“我打赌你肯定没问题。”小男孩颤抖着画了一条弯曲的线条，瓦斯蒂注视着那副画儿，过了一会儿说，“请签上你的名字”。

故事中瓦斯蒂的画

所以在我们做某件事情没有形成习惯的时候，我们会有各种别扭，产生各种负面情绪。而且在这个过程中，纠结的心态也是非常消耗我们精力的。

当我们在一些需要坚持的事情上增加仪式感，比如每次完成我们完成了某项计划的时候，给自己买一个礼物。

通过这样的正向引导，那么在准备开始做的时候，就会产生积极的正向思维，让我们对正要做的事情充满期盼，工作过程中会充满喜悦的心情。直到最后自己享受胜利的果实。

最后：

人生不是淘汰赛，在这个过程中，除了我们自己，没有任何人能否定我们。当我们累了，疲劳了，这不是我们的错。只要我们在前进的路上改变思路，调整自己，我们一定能再次充满斗志，站在我们想要达到的高度的。

也许过程中有得有失，不过这样的起起伏伏才是我们真正的人生不是吗。

在改变的过程中，们有了一点点成长，自己是马上就会感觉到的。这就是我们在无意识的过程中给坚持的自己最好的奖励。

希望我们都不要停下自己的脚步，坚持更近一步，然后不间断的执行，通过这样的过程，一定会让我们成为永不疲劳的优秀的自己。

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