抵抗利奇马,杭州人只能靠多吃点么扎心

超强台风“利奇马”已经登陆了

因为一出门，很可能就会变成这样

或者这样

但是有一类人，由于“吨位”比较重，在10级台风中也可能岿然不动，稳如泰山……他们就是

周末还想浪？

下面是体重与抗风等级的关系：

（如有雷同，纯属巧合）

所以，这个周末，如果你的体重没过斤，请老老实实待在家里。

扎心的是，虽然这类人在台风天可能“相对安全”，但是台风过后，肥胖带来的坏处还是五花八门、烦不胜烦。

因此，为了身体健康，一直以来我们都强调：管住嘴、迈开腿，可是，光靠饿来减肥、瘦身，不仅很委屈自己，而且很容易反弹。那么，怕吃胖的、想减肥的、想健康饮食的，该吃什么？怎么吃？

小西为你们准备了一份超全食物红绿灯指南，还等什么，速速查看并收藏吧！

根据食物与肥胖相关慢性病防治的密切程度，我们将食物分为禁忌（红灯）、可选（黄灯）、推荐（绿灯）三类。

推荐（绿灯）——优选食物

这类食物多是健康食物，包括低脂食物、高膳食纤维食物、低血糖指数/血糖负荷（简称GI/GL）食物。在考虑营养平衡总量控制的基础上，将GI/GL用于选择富含碳水化合物的食物，如谷薯类、蔬菜、水果类，尽可能多地选择低GI/GL食物。

可选（黄灯）——限制选择食物

这类食物应适量选择，包括中等或高GI/GL食物、较低膳食纤维食物。

禁忌（红灯）——不宜食物

这类食物应尽量少吃，包括高脂肪食物、精制糖食物或者高GI/GL食物以及低膳食纤维食物。

超全食物红绿灯指南

谷薯类食物选择的红绿灯

优选食物：粗杂粮如玉米面、荞麦、燕麦、麦麸、青稞、黑米、薏米、莜麦、小米、绿豆等

限制选择食物：小麦、稻米、玉米、红薯、土豆等

不宜食物：糯米、炸薯条、西谷米、米粉、糖心红薯、牛油蛋糕、爆谷（玉米花）、饼干、白面包、油饼、油条、粉丝等。

蔬菜选择的红绿灯

优选食物：苦瓜、黄瓜、冬瓜、青椒、茄子、魔芋、大蒜、番茄、西葫芦、芹菜、芥蓝、菠菜、香菜、苋菜、荠菜、蕨菜、莼菜、豆芽、豌豆苗、空心菜、裙带菜、石花菜、马齿苋、大白菜、卷心菜、紫甘蓝、西蓝花、莴笋、竹笋、芦笋、芦荟、生菜、扁豆、丝瓜、紫菜、海带、香菇、平菇、草菇、口蘑、松茸、鸡腿菇、金针菇、木耳等。

限制选择食物：玉米、红薯、土豆、山药、百合、豌豆尖等。

水果选择的红绿灯

优选食物：西瓜、橙子、柚子、柠檬、桃子、杏、猕猴桃、枇杷、菠萝、草莓、樱桃、火龙果等

限制选择食物：石榴、橘子、李子、苹果、酪梨、木瓜、椰子、番石榴、芦梨、橄榄、桃子、杨桃、山楂、无花果、芒果、柿子、柿饼、荔枝、龙眼、大枣、哈密瓜、玫瑰香葡萄、黄桃、香蕉、甜瓜、榴莲等

禽畜类食物选择的红绿灯

优选食物：猪里脊、猪蹄筋、牛里脊、牛蹄筋（泡发）、羊里脊、兔肉、鸡胸肉、火鸡腿、鸽肉、鹌鹑、乌鸡、鸭肉等

限制选择食物：猪血、猪耳、牛舌、羊肉（肥瘦）、鸡腿、鸡翅、鸡爪、鸭掌、鸭血等

不宜食物：猪蹄、猪肝、叉烧肉、猪肉松、香肠、小泥肠、火腿、炸鸡、鸡肝、烤鸭、鹅肝等

水产类食物选择的红绿灯

优选食物：海参、鲢鱼、青鱼、鲤鱼、带鱼、鳗鱼、鳝鱼、三文鱼、鳕鱼、扇贝、金枪鱼、蛤、平鱼等。

限制选择食物：鲫鱼、牡蛎、虾、甲鱼、螃蟹、鱼丸等

不宜食物：鱼罐头、鱼子、蟹黄等

豆类及其制品选择的红绿灯

优选食物：绿豆、黑豆、红小豆、黄豆、豆浆、豆腐、豆汁等

限制选择食物：蚕豆、毛豆（青豆）、豆腐干（卤）等

不宜食物：开花豆（炸蚕豆）、油豆腐、腐竹、豆沙馅等

蛋乳类食物选择的红绿灯

优选食物：鸡蛋、牛奶、无糖酸奶等

限制选择食物：松花蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、有糖酸奶等

不宜食物：奶酪、甜炼乳、咸蛋黄等

酒类不推荐，如饮要定量

不推荐肥胖相关慢性病患者饮酒。如要饮酒，推荐每天女性摄入酒精量不超过15克，男性不超过25克。25克酒精量相当于ml啤酒、ml葡萄酒或75ml低度蒸馏酒。建议每周饮酒不超过2次。

烹调用品选择的红绿灯

优选食物：各种植物油、醋、低钠盐等

限制选择食物：盐、酱油、咖喱、辣椒、食糖、味精、鸡精等

不宜食物：牛油、羊油、猪油、人造奶油、甜面酱、甜甜圈、可乐汽水、葡萄干、雪糕（冰激凌）、罐头杂果、果酱等。食盐应低于每日6克；如果合并高血压，每日应低于3克

烹饪方法的红绿灯

优选方法：蒸、煮、炖、拌、汆、水熘、煨等少油烹饪方式

限制选择方法：煎、多油炒、炸、粉蒸、滑熘、红烧、烧烤、爆等多油烹饪方式

照着吃，一个月瘦10斤不是梦！

除了身体我们要照顾好，

你的财产，

在台风天也要保护好！

“利奇马”绝对是个狠角色

宁波瞻岐镇，车子被水冲走↓

杭州虽未达到这种程度，

但也有不少车被压砸。

在西湖景区外围停车场里面，工作人员发现一辆停在路边停车场的浙A牌照的轿车，被一棵倒伏的大树木，正好砸在了引擎盖上。

对于台风造成的人身财产损失，保险公司到底赔不赔付，网上的信息可谓是五花八门，连很多保险销售人员，也拿不准。大部分人认为，根据不可抗力因素，台风导致的合同无法执行，应该是不需要承担赔付责任的。

台风损害，保险不赔？

（图片来源：网络截图）

所谓不可抗力是指合同订立时不能预见、不能避免并不能克服的客观情况。包括自然灾害，如台风、地震、洪水、冰雹；政府行为，如征收、征用；社会异常事件，如罢工、骚乱三方面。

有网友拿出自己的保险合同看了看，免责条款中，仅有战争等因素，才进行免责，而台风，地震等，均没有明确写属于免责的。

台风导致车辆损害，怎么办？

台风目前在浙江肆虐横行，浙江地区的车辆更是受损严重。

不少汽车也因不断的降雨而造成不同程度的损坏，一般来说，若购买了相应的汽车保险，受损的车辆都能得到赔付。但特殊情况除外。你知道保险公司有哪些情况赔或不赔吗？

车身被砸

如果在台风天里，车的挡风玻璃（车窗）被硬物坠落砸碎了，而且车身也被砸坏，车损险可以理赔。需要注意的是，千万千万千万不要随意挪动自己的车。

先给保险公司打电话，保险公司会派拖车来处理的。记得先拍照保留证据。

车玻璃破碎

如果车身完好无损，但是玻璃碎了，有的保险公司会赔，有的不会赔。不赔的情况下，只有在你同时也买了“玻璃险”，才可以理赔。

玻璃险是车险里的一种附加险，和涉水险、盗窃险、自燃险等一样，可以自主选择。

车辆被水淹

如果车辆涉水行驶熄火或者被水淹，可以直接走车损险。拍下水位高度及车牌号码，然后立即联系保险公司、修理厂或交警队求援。

需要注意的是，被淹熄火后，一定不要再次点火。

（图片来源：网络）

台风导致房屋财产损失

台风导致的企业厂矿受损的，如果有相关的财产保险，保险公司也是会进行赔付的。所以家里有矿的土豪们，记得给自己的资产也上一道保险。

像台风、暴雨导致的房屋或者房屋内财产损失，是属于常规家财险的保障范围。需要注意的是，家财险和医疗险类似，属于损失补偿型的保障。保险公司会根据损失情况进行定损，再确定损失金额。

比如A买了万的保障，实际上损失了10万，最多也就赔10万。而且，不是所有房子都能买家财险，自有产权的基本都可以买。

（图片来源：网络）

人身险：意外险+医疗险+寿险

台风外出可能会遇到高空坠物、被树木砸伤等情况，万一不幸受到人身损害，意外险可以实现理赔。

如果需要就医，医疗险也可以弥补医疗支出的费用，比如门急诊、住院医疗的费用。而以人的生命为赔付对象的寿险，自然也是可以赔付的。

（图片来源：中国乐清网）

台风导致农作物损坏

发生台风和暴雨，极有可能对农作物、蔬菜、水果或者养殖的畜禽等保险标的产生损毁，是可以通过农作物损失险获得补偿的。

点右下角，

让台风走过路过都温柔一点～

西湖之声整理自浙大二院营养科、保险新知

值班编辑：来来

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